Витамины для мышечной массы. Лучшие витамины для роста мышц

Каким видом спортивной деятельности бы вы не занимались – бегом, баскетболом, гимнастикой или пауэрлифтингом – вы не сможете добиться успехов без правильно составленной . Правильный выбор продуктов, витаминов и пищевых добавок будет гарантией того, что организм будет снабжен необходимым и строительных веществ для проведения интенсивной тренировки с последующим качественным восстановлением и укреплением всего мышечного объема вашего тела.

Питание для успешных тренировок

Легкая атлетика, бег

Обязательно употребляйте в пищу достаточное количество белков : они будут использованы как строительные вещества для восстановления структуры клеток, синтеза гормонов и антител. Если в диете слишком мало белка, это может вызвать разрушение клеток мышечной ткани, нарушение производства гормонов, падение работоспособности.


В качестве главных источников энергии рекомендуется выбрать углеводы, но помните: неутилизированные энергетические запасы (гликоген) хранятся в печени, а впоследствии откладываются в виде жировых запасов. Жиры, являясь составной частью клеточных оболочек, также выполняют строительную и энергетическую функцию.

Перед тренировкой (максимум за полтора часа) следует принять порцию легкоусвояемых углеводов (например, энергетические плитки или коктейль-смузи из банана и молока). Волокнистые углеводы (овощи, зерновой хлеб, каши) лучше употреблять после тренировки, или задолго до нее, поскольку такие продукты тяжелы для желудка и могут стать причиной дискомфорта или болей при пробежке.

Силовые тренировки

Питание атлета при силовых тренировках должно быть строго сбалансированным и по возможности частым (умеренными порциями через каждые четыре часа). В каждой порции должны содержаться полноценные белки, медленные углеводы и полезные жиры. За полтора часа до начала тренировки можно употребить порцию медленных углеводов (овсяная каша, бутерброд из цельнозернового хлебца), после тренировки – белковый коктейль (порошковый, из магазина спортивного питания, или приготовленный самостоятельно – молоко, яичные белки).

Диета человека, занимающегося упражнениями с отягощениями – должна строго отвечать поставленным целям:

• Если человек находится — , то в его рационе должны преобладать полноценные качественные белки, медленные углеводы и немного ненасыщенных жиров.
• В случае, если вы нацелены набрать «массу» (увеличить объем мышечной ткани) – допустим небольшой профицит углеводов и белков.

Цель – похудение

Вне зависимости от вида тренировок, если ваша первоочередная задача – похудение, вы должны строго следовать нижеуказанным правилам:

• Обязателен дефицит калорий — существует , онлайн-калькуляторов и таблиц для расчета суточной калорийности человека исходя из его физических параметров, частоты и тяжести нагрузок. Ваша задача – употреблять полученное значение калорий минус 10-15%, в таком случае вам будет обеспечена медленная и правильная потеря веса без плачевных последствий для здоровья;
• Выбирайте полезные и качественные продукты, откажитесь от ненужного : кондитерские сладости, торты и выпечка, колбасы, жирные соусы и полуфабрикаты помимо высокой калорийности, содержат массу вредных компонентов, красителей и консервантов;
• После любой тренировки (будь это длительная пробежка или комплекс упражнений с гантелями) воздержитесь от еды в течение пары часов, в это время организм будет расходовать жировую ткань в качестве энергетического источника.

Витамины и минералы для бегунов

Обеспечение организма необходимыми веществами (такими как кальций, цинк, марганец, селен, магний, калий, натрий, витамины А, С, Е, всей группы В) имеет чрезвычайно важную роль: обеспечивает хорошие спортивные результаты и поддерживает здоровье. Самый лучший вариант — получение этих веществ из сбалансированной и разнообразной пищи, для этого нужно:

• Каждый прием пищи сопровождать овощами и фруктами (лучше всего сезонными);
• Не исключать из своего рациона определенные группы продуктов;
• Питаться разнообразно, пробовать различные сочетания продуктов.

Для бегунов особенно важно своевременно восполнять нехватку следующих минералов:

1. Кальций и фосфор необходимы для здоровья костей. Лучший источник этих минералов — молочные продукты (творог, сыр, йогурт, молоко), орехи, рыба, листовая зелень. По рекомендации врача также можно принимать и аптечные препараты, содержащие витаминно-минеральные комплексы.
2. Железо требуется для синтеза здоровых иммунных и кровяных клеток (таких как, например, гемоглобина — основного переносчика кислорода). Натуральные источники железа — печень, яичные желток, зеленые яблоки, чернослив.

Какие комплексы можно принимать бегунам? В силу специфики нагрузки при беге рекомендуется прием таких витаминных препаратов как:

• Венотоники – препараты, восстанавливающие тонус венозных сосудов, являются средством профилактики от возникновения варикозного расширения вен, тромбов. Содержат витамин С, цинк, рутин, растительные экстракты листьев винограда, каштана.
• Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты – лечебный эликсир : Омега кислоты входят в состав внутрисуставной смазки, таким образом, при возникновении заболеваний, связанных с разрушением хрящевой ткани, остеопорозом, воспалениями суставов крайне важен прием именно этой добавки.
• Глюкозамин-хондроитиновый комплекс обладает хондропротекторными свойствами: замедляет процессы разрушения и дегенерации хрящевой ткани, имеет противовоспалительный эффект , помогает восстановить суставы после спортивных травм, способствует полноценному отложению кальция в костных тканях.

Какие витамины используют для роста мышц

Интенсивные силовые тренировки увеличивают потребности организма в питании, необходимых витаминных и минеральных веществах. Производители спортивного питания и пищевых добавок предлагают широкий ассортимент красивых баночек с мультивитаминными и минеральными комплексами.

Как правило, такие комплексы имеют весьма высокую стоимость. Возможно ли подобрать витамины для роста мышц в обычной аптеке? Можно, ниже указан перечень тех витаминов и минералов , которые играют основную роль для наращивания мышечной массы.

1. Витамин В6 или пиридоксин – важен для полноценного метаболизма белков и незаменимых жирных кислот, способствует качественной утилизации углеводов. Пищевые источники, содержащие витамин В6 — это бананы, говядина, телятина, арахис, авокадо;
2. Витамин В1 или тиамин — функционирует как фермент метаболизма белков и углеводов при выработке энергии, он также необходим для нормальной передачи нервных импульсов. Содержится в бобовых, мясе, пищевых дрожжах;
3. Витамин В12 – кобаламин. Играет важную роль в клеточном делении, стимулируя рост нервных клеток. Встречается в продуктах животного происхождения – мясе, молоке, сыре;
4. Антиоксиданты (бета-каротин, витамины С и Е, медь, цинк, селен) – защищают соединительную ткань, поддерживают эластичность кожи и связок, стимулируют иммунные процессы , помогают организму бороться со свободными радикалами, которые могут образоваться во время тренировки и запустить процесс окисления и разрушения клеток организма. Лучшие пищевые источники антиоксидантов: морковь, цитрусовые, яичный желток, брокколи, морепродукты, киви, орехи;
5. Коэнзим Q10 — липид, участвующий в процессе выработки энергии. Улучшая качество кислорода на клеточном уровне, способен улучшить аэробные показатели. Оказывает благотворное влияние на функционирование сердечной мышцы;
6. Фолиевая кислота (фолацин, витамин Вс) помогает в процессе формирования клеток для синтеза белка. Содержится в зеленых листовых овощах, злаках и бобовых.

Врачи рекомендуют всегда ориентироваться на пищевые источники : продукты питания являются самыми лучшими поставщиками витаминов и минералов. Качественно выверенная диета с необходимым содержанием мяса, рыбы, круп, овощей, фруктов, молочных продуктов — лучший способ добиться поставленных спортивных целей и поддержать состояние своего здоровья. Если вам кажется, что ваше питание нуждается в поддержке, можно принимать вместе с едой дополнительно и витаминно-минеральные комплексы.

Прежде чем выбирать из множества представленных препаратов тот, который как вы считаете необходим именно вам, нужно получить консультацию врача-терапевта, при необходимости сдать анализы для контроля содержания тех или иных веществ в крови, а также исключения риска побочных эффектов.

Видео. Препараты для связок и суставов

Минеральные вещества и витамины для набора мышечной массы крайне важны, так как участвуют во всех обменных процессах организма. Их недостаток может привести к плохому состоянию кожи, волос, ногтей, а также постоянной усталости и различным заболеваниям. Для того чтобы восполнить витаминно-минеральные запасы достаточно регулярно и . Мы предлагаем , в котором есть все необходимые организму макро- и микроэлементы в оптимальном количестве. Питаясь по этой программе, вы заметите прогресс уже через 14-21 день, почувствуете себя бодрым и полным энергии! Вы также можете составить собственную программу питания, следуя нашим рекомендациям.

О важности витаминов для организма

Витамины не несут в себе энергетической ценности и не являются строительным материалом для тканей, однако принимают непосредственное участие в метаболизме. Являясь катализаторами (веществами, ускоряющими биохимические процессы), они входят в состав различных ферментов. Недостаток витаминных комплексов приводит к замедлению обмена веществ, медленному усвоению пищи, отложению жира. Избежать неприятных последствий поможет сбалансированный рацион, в котором будут присутствовать оба вида витаминов:

• Жирорастворимые – A, K, E, D. Для их усвоения необходимо потреблять около 20 % полиненасыщенных жиров, содержащихся в растительных маслах, орехах, рыбной продукции, различных семенах. Они способны накапливаться в печени и жировой ткани;
• Водорастворимые – C и группа B. Не накапливаются, но при избыточном поступлении выводятся из организма с водой;

Недостаток любого из микронутриентов на протяжении длительного времени неизбежно приведет к авитаминозу, особенно при интенсивных физических нагрузках. Мы выделили самые важные из них для роста мускулатуры.

Ретинол

Витамин A участвует в формировании новых мышечных клеток в дни отдыха, влияет на скорость формирования гликогена, который является источником энергии при изнурительных и долгих тренировках, соревнованиях. При наборе массы необходимо обогатить свой рацион молочной продукцией, рыбой, печенью, яйцами. Не забывайте о растительных источниках каротина, из которых образуется ретинол – петрушка, брокколи, зеленый лук, сладкий перец, тыква, шпинат, морковь, а также бобовые культуры.

Витамин E

Улучшает усвояемость жиров и белков, повышает выносливость, участвует в выработке тестостерона – гормона, без которого немыслим мышечный рельеф. При его недостатке и интенсивных спортивных занятиях может развиться гиповитаминоз, что приведет с мышечной слабости. Содержится витамин в растительных маслах, зелени, крупах, бобах.

Аскорбиновая кислота

Улучшает усвоение белковой пищи, принимает участие в синтезе аминокислот, стимулирует интенсивный прирост мускулатуры. Аскорбиновая кислота подавляет выработку кортизола во время занятий – гормона стресса, который разрушает белки и гликоген, что приводит к накоплению жиров. Она содержится в ягодах смородины, шиповнике, сладком перце, облепихе, капусте, землянике и цитрусовых.

Тиамин, пиридоксин, фолиевая кислота и цианокобаламин

Витамины B1, B6, B9 и B12 очень важны для набора мышечной массы , так как играют главную роль в белковом обмене, стимулируют активный мышечный рост, входят в состав эритроцитов (клеток крови) и способствуют кровообразованию. Содержатся в мясе, яйцах, молочной продукции, зерновых, грибах, овощах и зелени, бобах.

Наше меню «Power» включает весь комплекс указанных витаминов, поэтому мы можем гарантировать вам его эффективность при наращивании мускулатуры. Попробуйте и убедитесь сами!

Cодержание:

Какие витамины принимать спортсменам, чтобы добиться роста мышц. Обзор лучших витаминов.

Каждый профессиональный спортсмен знает, что для поддержания формы и наращивания мышечной массы необходимы физические упражнения, подобранные в соответствии с поставленной задачей, и правильное питание. Только сбалансированный рацион наряду с регулярными нагрузками помогут добиться желаемого результата.

Наращивание мышечной массы – процесс серьезный и трудоемкий. Чтобы облегчить его и добиться значительных результатов, необходимо принимать витамины для роста мышц, улучшающие энергичность и общее самочувствие. К сожалению, с пищей человек не получит столько полезных микроэлементов, сколько требуется при активных силовых тренировках.

Что влияет на рост мышц

С рождения в организме заложено определенное количество волокон, из которых состоят мышцы. Поэтому для увеличения мышечной массы потребуется работа над толщиной структуры волокна, которое во время тренировок истончается (частично разрушаются). В процессе отдыха мышцы восстанавливаются за счет синтеза белковых нитей. Поглощение питательных веществ происходит с приемом пищи и поливитаминных комплексов.

Питание

Сбалансированный рацион питания является залогом успеха в наборе мышечной массы. Спортивная диета заключается в повышенном калорийном питании, основанном на правильных ненасыщенных жирах, углеводах и белках. Основное внимание в питании отводится углеводам.

Важно: источники ненасыщенных жиров и углеводов должны быть «правильными», иначе избыточные калории приведут к увеличению жировой массы, а не мышечной. К источникам правильных углеводов относятся овощи, фрукты, каши, грибы. К источникам правильных жиров относится рыба, растительные масла, орехи, цельнозерновой хлеб.

Время приема пищи является важным аспектом, поскольку после усиленных тренировок организм нуждается в восполнении потраченной энергии. В утреннее время питание должно состоять из углеводов, повышающих работоспособность, в обед происходит главный прием пищи, а в вечернее время — прием овощей и красного мяса.

Длительная и интенсивная программа физических упражнений по продолжительности более 2-х часов увеличивает потребность организма в углеводах. «Медленные» углеводы, содержащиеся в крупах, овощах, зерновых продуктах подходят идеально. Во время выполнения силовых тренировок повышается потребность в белковой пище, поскольку белок восстанавливает и наращивает поврежденную мышечную ткань. Следует заметить, что специалисты не советуют потреблять более 450 г белка в сутки! Норма варьируется в пределах 100-170 г.

Физические нагрузки

Регулярные тренировки с отягощением предусматривают функциональное улучшение характеристик скелетных мышц. Важность представляет не сама тренировочная программа, а регулярность и тренировочная нагрузка, которая вызывает утомление.

Важно: согласно принципу построения тренировочной программы, направленной на увеличение массы мышц, необходимо выполнять физические упражнения с нагрузкой большей интенсивности, чем организм получает при стандартной тренировке.

Правильное выполнение силовых упражнений дает мышцам необходимую нагрузку для роста. Количество волокон в мышце остается неизменным, изменяется его структура (толщина). Волокно можно сравнить с губкой – во время тренировки они «выжимаются», а в период отдыха постепенно «наполняются». На объем задействованных волокон влияют следующие аспекты:

• техника выполнения силовых упражнений;
• амплитуда;
• темп выполнения;
• рабочий вес;
• количество подходов.

В профессиональном бодибилдинге существуют следующие рекомендации по количеству подходов: для наращивания массы требуется 8-9 повторов, для построения и укрепления рельефа требуется 10-15 повторов.

Важное правило для новичков мужчин и женщин – в процессе тренировки ощущение вовлеченности задействованных мышц и суставов в работу является главной задачей.

Отжимания и приседания со штангой являются лучшими упражнениями, влияющими на рост мышечной массы. Если в процессе тренировки начали болеть колени или низ спины, значит упражнение выполняется неправильно.

Восстановление после тренировки является немаловажным фактором. Стоит прислушаться к своему телу. Как правило, появляется тянущая боль в мышцах через пару дней после тренировки. Это показатель того, что техника выполнена правильно, мышечная масса увеличивается.

Лучшие витамины для роста мышц

Дефицит витаминов в организме может стать помехой на пути создания красивого тела. Даже самая хорошо составленная тренировочная программа не даст высоких результатов без витаминов и минералов. Рассмотрим, какие витамины нужны для роста мышц (рейтинг лучших).

Кобаламин (витамин В12)

В12 используется бодибилдерами очень активно. Обладает следующими физиологическими функциями, которые представляют особый интерес для наращивания мышечной массы:

• метаболизм углеводов;
• стимулирует синтез белка;
• участвует в синтезе нервных волокон;
• стимулирует работу ЦНС;
• регулирует давление;
• укрепляет сердце;
• улучшает работу мышц за счет высокой силы сокращения.

Спортсмены-вегетарианцы нуждаются в дополнительном источнике кобаламина. Многие из них применяют инъекционную форму в виде укола. Перед тем как колоть витамин, проконсультируйтесь с врачом, который определит дозировку и способ применения.

Витамин B12

Биотин

Биотин (витамин Н) является помощником в углеводном обмене веществ, а также улучшает усвоение белка. Обладает высокой активностью в метаболизме аминокислот. Оказывает помощь процессам, которые обеспечивают мышцы энергией. При его дефиците рост мышц происходит очень медленно.

Биотин можно встретить в большинстве продуктах питания как растительного, так и животного происхождения. Источниками являются: яичный желток, орехи, листья салата, картофель, бананы, овес, скумбрия, лосось и т.д.

Рибофлавин (витамин В2)

Водорастворимый витамин, участвующий в энергообмене, окислении жиров и минералов. Важные для спортсмена процессы не обходятся без этого витамина:

1. Обмен глюкозы в организме.
2. Расщепление липидов.
3. Транспортирует ионы водорода путем клеточного цикла Кребса.

Содержится в молочных и рыбных продуктах, орехах, гречке, макаронах высшего сорта.

Витамин А

Витамин А (ретинол) имеет жирорастворимую структуру. Участвует в синтезе белка, нормализует обмен веществ, играет важную роль в формировании новых мышечных клеток. Стимулирует выработку коллагена. При недостатке ретинола ухудшается эффективность тренировок, мышечная масса сложнее поддается восстановлению.

В чистом виде присутствуют в продуктах растительного и животного происхождения: сливочное масло, морковь, шиповник, смородина, шпинат, капуста, яйца, сыр, рыбий жир и т.д.

Витамин Е

Оказывает сильное антиоксидантное действие, в котором нуждается каждый спортсмен. Ввиду интенсивных тренировок в организме скапливаются токсичные свободные радикалы. Эти побочные продукты отрицательно сказываются на работоспособности, росте мышечной массы. Витамин Е воздействует на токсины, «вымывая» их из организма. Помимо этого, поддерживает здоровый мышечный рост.

Ниацин (витамин В3)

Участвует в окислительно-восстановительных процессах, метаболизме липидов и углеводов. Улучшает микроциркуляцию крови, оказывает седативное и анальгетическое действие. Основными источниками ниацина являются: говяжья печень, молочные продукты, отруби пшеницы, бобовые, сыр, листья малины, рыба, домашняя птица.

Витамин D

Имеет огромное значение в росте мышечных волокон. Участвует в синтезе белка, воздействует на выработку тестостерона. Поддерживает здоровое развитие костной ткани. Пищевыми источниками витамина D являются: сельдь, лосось, сметана, говяжья печень, сливочное масло, яйца.

Витамин D

Тиамин (витамин В1)

Органический водорастворимый компонент, который положительно влияет на рост мышц. Кроме того, участвует в синтезе белка, а также повышает транспортировку кислорода к тканям, увеличивая теплоотдачу. Тиамин присутствует в шпинате, горохе, свинине, говядине, пшеничном хлебе грубого помола, молоке.

Пиридоксин (витамин В6)

Выступает в роли стимулятора обмена веществ. Оказывает непосредственное влияние на работоспособность и выносливость, что положительно сказывается на производительности тренировок. Витамин В6 для мышечной массы встречается в грецких орехах, цветной капусте, шпинате, картофеле, клубнике, черешне, молочных продуктах.

Аскорбиновая кислота (витамин C)

Водорастворимый витамин, участвующий в окислительно-восстановительных процессах. Обладает выраженным антиоксидантным эффектом. Улучшает работу иммунной системы, повышая сопротивляемость организма к инфекциям.

Как и когда принимать витамины

Прием водорастворимых витаминов осуществляется дважды в сутки, поскольку они быстро всасываются и выводятся из организма. Прием жирорастворимых витаминов сокращается до 1-го раза в день. Перерыв между курсами приема составляет 1 месяц. Перед употреблением витаминного комплекса ознакомьтесь с инструкцией, в которой указано, как правильно пить витамины, а также приведены противопоказания к применению. Четкое соблюдение инструкции ведет к положительному результату.

Процесс наращивания мышц очень трудоемкий и требует приложения многих усилий. Правильный тренировочный режим, сбалансированный рацион питания и прием витаминов увеличат шансы добиться желаемого результата.

Снова рад вас видеть, дорогой читатель! Сегодня на повестке дня «сухенькая» тема про витаминчики. Поговорим о том, какие из них лучше всего стимулируют наши «масла». Такие статьи всегда заставляют меня зевать — но что поделаешь, это тоже нужно знать.

Поэтому предлагаю прикончить эту статью как можно быстрее, а потому переходим сразу к делу. Вперед!

Все витамины, которые мы принимаем, можно поделить на два типа:

1. ВОДОРАСТВОРИМЫЕ. К ним относятся витамин С, B1, B2, B3, B6, B12, фолиевая и пантотеновая кислоты и биотин. Они при поступлении с пищей сразу же транспортируются в кровь и легко усваиваются. Их основной плюс, и в какой-то мере недостаток – они не задерживаются в организме и быстро выводятся. Это позволяет не беспокоиться о переизбытке и каких-то негативных последствиях, но с другой стороны без постоянного восполнения может наступить их дефицит в организме.
2. ЖИРОРАСТВОРИМЫЕ. Эта группа включает витамины А, D, E, и К. Этот тип усваивается только в сочетании с жирами и задерживается тоже в жировой ткани. Их преимущество – они могут накапливаться и не требует постоянного восполнения, но их избыток может негативно влиять на ваш организм.

Человеку для нормального функционирования всех систем и органов необходим сбалансированный уровень всех полезных веществ. Но теперь рассмотрим какие витамины нужны для роста мышц?

Список витаминов для роста мышц

• Витамин А (ретинол) - Принимает участие в синтезе белка, превращая аминокислоты в клетки мышечной ткани. Он также принимает активное участие в выработке гликогена, необходимого для быстрого роста мышечной массы (). Является натуральным антиоксидантом, укрепляет соединительные ткани, защищая спортсмена от травм и растяжений. Находится во многих молочных продуктах, рыбе, оранжевых/желтых овощах, зелени.
• B1, или тиамин - отлично усваивает белок и берет участие в формировании гемоглобина в крови, тем самым насыщая мышечные ткани кислородом. Это особенно важно при длительных и интенсивных тренировках, при Поступает он вместе с мясными продуктами, крупами, бобовыми растениями, рыбой.
• B2 (рибофлавин) - вырабатывает энергию при процессе обмена глюкозы, а также при окислении жировых клеток, участвует в метаболизме белка, способствующему росту мышц. Является основой для рибофлавиновой диеты для мужчин. Содержится во всех продуктах, которые богаты белком (печень, молоко, сыр, птица, рыба, бобовые, зеленые овощи, грибы, устрицы, яйца).
• B3 (ниацин) - производит огромное количество энергии, высвобождая молекулы АТФ. Расширяет сосуды и увеличивает усвоение питательных веществ. Содержится в белом мясе, лососе, тунце, креветках, яйцах, орехах, молоке, брокколи, шпинате, помидорах.
• B6 (пиридоксин) - помимо участия в процессе обмена белками, он способствует выведению из организма углеводов. Во время белковой диеты необходимо увеличенное количество этого витамина. Найти его можно в белом мясе, рыбе, яйцах, бананах, орехах, подсолнечных семечках, картофеле, моркови.
• B7 (биотин) - отвечает за обмен глюкозы и синтез гликогена, помогает усваивать аминокислоты. Способствует росту и рельефности мышц. Содержится в орехах, бобах, кукурузе, сое, печени и почках.
• B12 (кобаламин) — необходим для укрепления нервных тканей, которые передают импульсы мышцам от спинного мозга. Участвует в сокращении и координации мускулатуры. Его повышенное содержание в говядине, птице, яйцах, рыбе, моллюсках и молочных продуктах.
• Витамин С (аскорбиновая кислота) — укрепляет суставы с помощью образования коллагена, берет участие в процессе обмена аминокислот. Еще одним немаловажным достоинством является участие в синтезе тестостерона. Улучшая усваивание железа организмом, витамин С улучшает перемещение кислорода по телу, тем самым оптимизируя работу мышц. Являясь отличным антиоксидантом, данный витамин снижает вероятность травм и способствует восстановлению поврежденных клеток. Витамин С присутствует в цитрусовых, ягодах, киви, капусте, шпинате, редисе, брокколи, болгарском перце, томатах.
• Витамин D - рекомендуется для лучшего усвоения кальция и фосфора. Эти элементы являются одними из самых главных при выполнении упражнений. При нормальном сокращении мышц, они быстрее начинают увеличиваться в объеме. Содержатся в рыбе, нежирном твороге и молоке, в овсянке. Этот витамин – один из самых редких в натуральных продуктах, поэтому резоннее приобрести его в аптеке.
• Витамин Е – отличный антиоксидант. Он защищает мембраны клетки от стрессов после нагрузок и помогает им скорее восстановиться. Находится он в разных маслах растительного происхождения, авокадо, зеленых овощах (листовых), арахисе и миндале.

Перечень необходимых минералов

С витаминами разобрались. Теперь перечислим особо важные микро и макроэлементы, которые обязательно должны присутствовать в питании бодибилдера. Все они участвуют в процессе регенерации мышц

• Калий – отличный помощник для восстановления мышечной ткани после тяжелых нагрузок. Находится в злаковых, орехах, сухофруктах, бананах, молоке, говядине.
• Фосфор – помогает укрепить опорно-двигательный аппарат и соединительные ткани. Это незаменимо при тренировках и увеличении массы. Содержится в рыбе, морепродуктах, бобовых.
• Кальций – отвечает за укрепление костных тканей и нормальное сокращение мышечных волокон. Можно восполнять с помощью творога, молочных продуктов, орехах, семечках и бобах.
• Магний – отвечает за расслабление мускулатуры, уменьшая риск судорог, помогает в образовании аминокислот, а также в усвоении других важных минералов, таких как кальций и фосфор. Продукты, богатые магнием — орехи, семена кунжута, льна, тыквенные семечки.
• Медь — способствует росту мышечной ткани. В большом количестве есть в печени, крупах, яблоках, томатах и в свекле.
• Цинк - участвует в формировании белков в мышцах, помогает не только их активном у росту, но и быстрому заживлению при травмах и быстрой регенерации после значительных нагрузок. Много находится в брокколи, кукурузе, малине, орехах и бобовых.

А вообще не стоит заморачиваться на том, какой именно витамин в каком продукте содержится. Переживать об этом точно не стоит. Придерживаясь сбалансированного питания и разнообразного меню можно полностью обеспечивать свой организм всеми необходимыми витаминами и минералами.

Но часто спортсменам, а особенно бодибилдерам необходимо вводить свое питание в определённые рамки или проводить курсы сушки перед соревнованиями. В таком случае не обойтись без помощи специальных витаминно-минеральных комплексов.

Тогда встает вопрос, какие витамины лучше принимать. Конечно, их можно приобрести в аптеке, но они больше подходят для человека с более размеренным образом жизни. Для спортсменов лучше выбирать витамины в специальных магазинах спортивного питания.

Там вы найдете широкий ассортимент всякой полезной химии как для мужчин, так и для женщин. Специализированные спортивные добавки грамотно сбалансированы по своему составу для тех, кто интенсивно тренируется, таскает железо, для атлетов, для тех, кто готовится к соревнованиям (например « »).

Часто в их состав могут входит дополнительные необходимые для спортсменов ингредиенты – белки, аминокислоты, антиоксиданты, а также полиненасыщенные Они помогают в основных целях для всех кто тренит в спортзалах – повысить выносливость, физические показатели, улучшить обмен веществ, повысить сопротивление организма к стрессам.

Принимайте витамины равномерно в течении дня, лучше во время еды, запивая водой. Постарайтесь последнюю дозу принимать за несколько часов до сна, ведь ночью вам необходим отдых и время на восстановление, а не прилив сил.

Этой нудной статье подошел конец, с чем вас и поздравляю (если вы ещё дожили до этого момента)! До встречи в новых постах, друзья.

P .S. Подписывайтесь на обновление блога, чтобы ничего не упустить! Приглашаю также в свой Instagram

Мужчины, в отличие от женщин, часто стремятся не к снижению веса, а к его набору. Это требуется для последующей трансформации его в мышечную массу. Правда, актуально это стремление не для всех атлетов, а главным образом для тех, кто занимается силовыми видами спорта - бодибилдингом и пауэрлифтингом. Однако нельзя сказать, что простого потребления повышенного количества калорий с едой будет достаточно для этого. Так наберется довольно много подкожного жира, избавиться от которого - задача куда более сложная.

А некоторые мужчины, и их довольно много, в силу своих генетических особенностей () даже при усиленном питании не смогут поправиться, да и вообще вес часто бывает обусловлен наследственными факторами, а эту тенденцию переломить сложно. Кроме того, отнюдь не самое последнее значение в решении проблемы набора веса имеют и другие факторы:

• особенности повседневного питания;
• стиль и образ жизни;
• двигательная активность;
• состояние здоровья;
• собственные цели.

Тем не менее, можно дать некоторые общие рекомендации, которые позволят набрать вес мужчине с любой конституцией тела:

• усиленное питание с употреблением солидного количества белков и медленных углеводов;
• использование спортивного питания для набора массы - протеинов, гейнеров;
• прием витаминов.

В обменных процессах (метаболизме) участвуют ферменты и многие другие вещества, вырабатываемые организмом. Важная роль в метаболизме принадлежит витаминам, которые поступают извне - с продуктами питания. Их дефицит часто приводит к появлению проблем с обменом и препятствует нормальному протеканию биохимических реакций. Вполне естественно поэтому, что успешный набор веса также возможен только в том случае, если нет дефицита витаминов.

О том, какие витамины пить для набора веса мужчине, написано немало статей и рекомендаций. Главные витамины, способствующие набору массы, широко известны и по другим показаниям:

• Витамин A - способствует нормальному протеканию обменных процессов, появлению новых клеток;
• Витамин B (вся группа) - клеточное питание, усвоение жира, нормализация окислительно-восстановительных процессов, синтез белка (как раз то, что надо для набора мышечной массы);
• Витамины E, C - действуют как антиоксиданты, ускоряют протекание реакций окисления и восстановления.

Все эти витамины можно получить из еды. Они содержатся во многих продуктах, но некоторые из них считаются обязательными составляющими диеты бодибилдера:

• куриное мясо, особенно грудки - дополнительно используется как отличный поставщик легкоусвояемого белка;
• варёные яйца - тоже содержат много белка (помимо витаминов);
• молокопродукты - нужные для набора массы витамины и белок;
• морепродукты - множество витаминов и микроэлементов;
• каши, особенно гречневая и овсяная;
• макаронные изделия;
• фрукты и овощи - в них витаминов особенно много.

Отличный эффект даёт совмещение медленных (сложных) углеводов с белками. Это же способствует и тренировочному процессу. Много калорий и жировой ткани можно получить, употребляя семечки и орехи - не менее пяти раз за день. Более половины дневной нормы пищи необходимо употребить в первую часть дня.

Если мужчина желает скорее восполнить нехватку килограммов, то ему стоит придерживаться именно такого типа питания. Однако не являются редкостью ситуации, что такой возможности попросту не существует. В этом случае стоит обратить внимание на специальные препараты и витаминные комплексы.

Как правильно подобрать для себя витаминный комплекс

Прежде чем купить «правильные» витамины для набора веса для мужчин, названия и краткие описания которых будут приведены ниже, нужно получить рекомендации врача, который обязательно обратит внимание на следующие факторы:

• возраст;
• показания к приёму;
• возможные противопоказания или их отсутствие;
• имеющийся дефицит витаминов и микроэлементов.

Некоторые витаминные комплексы

Среди целого ряда препаратов для набора веса имеются универсальные комплексы, которые можно рекомендовать мужчинам, женщинам и даже подросткам. Есть и те, которые созданы специально для мужчин. Для полноты эффекта их стоит принимать, получая одновременно сбалансированное здоровое питание.

Наиболее популярными и эффективными витаминными комплексами для набора массы для мужчин считаются следующие:

MEGA MASS 4000

Отличается сбалансированным для максимального пополнения мужского организма энергией и достижения жизненного тонуса соотношением витаминов и минералов.

Прием препарата на завтрак даёт возможность (при интенсивных тренировках) набрать вес и нарастить мышечную массу.

Принимать после завтрака, перед и после тренировки по одной капсуле.

Главная » Монтаж кровли » Витамины для мышечной массы. Лучшие витамины для роста мышц